8(931)342-77-11

Санкт-Петербург, ул. Варшавская 6, корпус 2

Пн-Вс: с 7:00 до 22:00

Правила посещения студии

Помогите нам сделать Вашу практику еще более комфортной.

· На всей территории нашей студии запрещено курить, употреблять спиртные напитки, использовать грубую речь;

· На занятия необходима предварительная запись, в случае, если Вы не используете абонемент;

· Приходить в студию следует не позднее, чем за 5 минут до начала занятий, если Вы опоздали, постарайтесь присоединиться к группе не привлекая к себе особого внимания;

· Верхнюю одежду и обувь необходимо снять и оставить в шкафу у входа у зону ресепшн, при необходимости переобуйтесь в специальные тапочки.

· Не оставляйте в верхней одежде ценные вещи, ключи, деньги, документы, телефон. Это можно сделать в раздевалке, в специальном шкафчике с замком. За оставленные без присмотра ценные вещи администрация студии ответственности не несет;

· Детям и беременным женщинам, при отдельных заболеваниях для начала занятий йогой может быть необходимо получить письменное разрешение уполномоченного лица;

· В случае потери ключа от шкафчика, взымается штраф, в размере – 500 рублей.

· Перед первым посещением занятий в нашей студии, ознакомьтесь с договором публичной оферты на сайте yogadoom.ru, а также заполните анкету гостя.

Администрация йога студии оставляет за собой право отказать в обслуживании гостю, который неоднократно нарушал правила посещения студии, без компенсации оплаты неиспользованных услуг, в том числе занятий по абонементу.

Договор публичной оферты:

ДОГОВОР ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТЫ

об оказании платных услуг по занятиям йогой

 

г. Санкт-Петербург

 

ИП Батурина Наталия Николаевна, действующая на основании Свидетельства (ОГРНИП) 317784700245892 от 11.09.2017г., именуемый в дальнейшем «Исполнитель», предлагает любому физическому лицу, именуемому в дальнейшем «Заказчик», платные услуги по занятиям йогой (далее Услуги).

 

Настоящее предложение, в соответствии с п. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации, является публичной офертой (далее – Договор), полным и безоговорочным принятием которой в соответствии со статьей 438 Гражданского кодекса Российской Федерации считается заказ Заказчиком Услуг и их оплата.

 

Принятие оферты может быть осуществлено в течение всего срока размещения настоящей публичной оферты на сайте Исполнителя в сети Интернет. По желанию Заказчика ему может быть предоставлен заверенный Исполнителем экземпляр данной публичной оферты.

 

  1. ПРЕДМЕТ ДОГОВОРА

1.1.  Исполнитель обязуется оказывать Заказчику, на основании его заявок, Услуги по занятиям йогой, а Заказчик обязуется принимать и оплачивать оказанные Услуги в порядке и в сроки, установленные настоящим Договором.

1.2. Договор, дополнения к Договору являются официальными документами, приложениями к настоящему Договору и публикуются на сайте Исполнителя.

1.3.   В течение срока действия настоящего Договора Исполнитель имеет право изменять Прейскурант, условия настоящего Договора, а также перечень оказываемых Услуг без предварительного согласования с Заказчиком, обеспечивая при этом публикацию измененных условий на сайте Исполнителя, не менее чем за десять календарных дней до их ввода в действие.

1.4.  Заключая настоящий Договор, Заказчик подтверждает, что он не имеет медицинских противопоказаний для занятий физической культурой и для проведения оздоровительных процедур и полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья. Заказчик перед заключением настоящего Договора ознакомился со всеми медицинскими противопоказаниями для занятий всеми видами йоги, для услуг, оказываемых Исполнителем, ознакомлен с правилами оказания услуг, с правилами посещения студии, с правилами техники безопасности, с правилами техники пожарной безопасности. Заказчик до заключения Договора ознакомлен Исполнителем со всей информацией, необходимой для занятий йогой, с информацией, содержащейся на сайте Исполнителя.

1.5.  Заключая настоящий Договор Заказчик дает свое согласие на фото- и видеосъемку во время занятий йогой, а также размещение данных материалов на сайте Исполнителя и в студии.

 

 

  1. УСЛУГИ

2.1. Услуги включают проведение физкультурно-оздоровительных тренировок и мероприятий, которые проводятся в виде занятий в группах, сформированных Исполнителем по заявке Заказчика (групповые занятия).

2.2.    Услуги оказываются на территории (в помещении) Исполнителя.

2.5.  Занятия проводятся в соответствии с расписанием, составляемым Исполнителем. Расписание занятий доводится Исполнителем до сведения Заказчика, который обязан соблюдать данное расписание. Исполнитель оставляет за собой право внесения изменений в расписание занятий, отмену занятий, о чем будет заранее информировать Заказчика.

 

  1. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ИСПОЛНИТЕЛЯ

3.1.        Исполнитель обязуется:

3.1.1. Оказывать Заказчику Услуги, предусмотренные настоящим Договором, с надлежащим качеством.

3.1.2.   Выдать Заказчику абонемент или пластиковую карту на посещение занятий. В абонементе или на пластиковой карте фиксируется: срок действия абонемента, общая стоимость занятий, количества занятий, стоимость одного занятия, а также производятся отметки о посещаемости занятий Заказчиком.

3.1.3. Предоставить Заказчику полную и достоверную информацию о видах предоставляемых Услуг, способах их предоставления, условиях оплаты Услуг и другую информацию, необходимую в рамках исполнения условий настоящего Договора.

3.1.4.  Предоставлять Заказчику на время оказания Услуги инвентарь и приспособления (за исключением одежды), соответствующие виду оказываемой Услуги.

3.1.5.   В соответствии с действующим законодательством, сохранять конфиденциальность персональных данных Заказчика и предоставленной Заказчиком информации, за исключением случаев, когда Исполнитель обязан раскрыть такую информацию и персональные данные уполномоченным государственным органам в соответствии с требованиями действующего законодательства.

3.1.6. Своевременно информировать Заказчика об изменениях в структуре услуг, оказываемых по настоящему Договору, и условиях их оказания.

3.2.      Исполнитель вправе:

3.2.1. В процессе оказания Услуги ограничить время и нагрузку занятий, прекратить оказание Услуги в случае появления опасности нанесения вреда жизни и здоровью Заказчика, поставив об этом в известность Заказчика и предложив ему пройти в дальнейшем обследование в медицинском учреждении на предмет возможности дальнейших занятий.

3.2.2. Перенести время занятия или отказаться от проведения занятия, назначенного Заказчиком, в случае, если обнаружится:

—  недостоверность или неполнота информации, предоставленной Заказчиком о состоянии его здоровья;

—  признаки наличия у Заказчика заболевания, алкогольного или иного опьянения, препятствующие оказанию Услуг;

—  иные обстоятельства, способные негативно повлиять на качество оказываемых Услуг или на состояние здоровья Заказчика.

3.2.3. Изменять расписание групповых занятий, предварительно уведомив Заказчика путем размещения информации на сайте Исполнителя или по телефону.

3.2.4. Перенести групповое занятие или расформировать группы в случаях низкой посещаемости или недостаточного количества участников.

3.2.5.  В одностороннем порядке расторгнуть настоящий Договор в случае невыполнения Заказчиком своих обязанностей, в случае нарушения Заказчиком правил оказания Услуг, правил техники безопасности, правил техники пожарной безопасности.

3.2.6. Отстранить Заказчика от проведения занятий на время одного группового или индивидуального занятия в случае неуважительного обращения Заказчика к другим участникам занятий, к инструкторам и тренерам, в случае их оскорбления, унижения их чести и достоинства. При отстранении Заказчика от занятия денежные средства, уплаченные за такое занятие, возврату не подлежат.

3.2.7.  Оказывать базовые и дополнительные Услуги с привлечением третьих лиц.

 

 

 

 

  1. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ЗАКАЗЧИКА

4.1.     Обязанности Заказчика:

4.1.1. Заказчик обязуется предоставить Исполнителю полную и достоверную информацию о состоянии своего здоровья, о наличии заболеваний, склонности к заболеваниям, или потенциально возможных заболеваний, перенесенных травмах, заболеваниях и операциях, иную информацию, способную оказать влияние на способ и качество оказания Услуг по настоящему Договору. Заказчик обязуется в полном объеме ознакомиться с медицинскими противопоказаниями или ограничениями для занятий йогой. Заказчик перед началом занятий йогой у Исполнителя обязан убедиться в том, что его состояние здоровья позволяет ему получать оказываемую Исполнителей Услугу. Заказчик обязан самостоятельно проявлять заботу о своем состоянии здоровья.

4.1.2. Заблаговременно прибывать к началу занятий, до начала занятия произвести его оплату или предъявлять абонемент администратору для отметки посещения занятия. Не допускается передача абонемента другому лицу. Соблюдать правила и требования безопасности занятий, использования спортивного инвентаря, уважительно и вежливо относиться к другим участникам групповых занятий и инструкторам. После занятий возвращать спортивный инвентарь Исполнителю.

4.1.3. Соблюдать рекомендации инструкторов (тренеров) о продолжительности и интенсивности физкультурно-оздоровительных тренировок. Бережно относиться к спортивному и иному инвентарю, предоставленному Исполнителем для оказания Услуг.

4.1.4. Для проведения физкультурно-оздоровительных занятий переодеться в спортивную одежду, соответствующую виду занятия.

4.1.5. Самостоятельно и ответственно контролировать свое собственное здоровье (при возникновении инфекционных, кожных и иных заболеваний, а также обострении хронических заболеваний воздержаться от посещения занятий) и не ставить под угрозу здоровье окружающих людей. Незамедлительно информировать инструктора в случае ухудшения самочувствия во время оказания Услуги.

4.1.6. При наличии признаков у Заказчика острого или хронического инфекционного и/или кожного заболевания Исполнитель приостанавливает оказание Услуг по Договору.

Оказание Услуг возобновляется после предоставления Заказчиком выданного медицинским учреждением документа, разрешающего посещение Заказчиком занятий в физкультурно-спортивных организациях.

4.1.7. Посещать занятия согласно расписанию, согласованному с Исполнителем. При опоздании Заказчика на занятие более чем на 10 минут инструктор/ администратор вправе не допустить его к занятию.

4.1.8. Не пользоваться мобильными телефонами и иными средствами связи во время проведения групповых занятий.

4.1.9.  Регулярно знакомиться с информацией, размещенной на сайте Исполнителя.

4.1.10. При первом посещении студии Заказчик должен заполнить анкету, указав в ней достоверную информацию о себе, состоянии своего здоровья, также достоверную контактную информацию.

4.1.11. На каждое занятие требуется предварительный заказ услуги (предварительная запись Заказчика по телефону или на сайте Исполнителя).

4.2.     Заказчик вправе:

4.2.1. Требовать от Исполнителя предоставления Услуг в соответствии с условиями настоящего Договора.

4.2.2.  Получать от Исполнителя необходимую и достоверную информацию об Услугах и порядке их оказания.

4.2.3.   Требовать оказания качественных Услуг.

4.2.4. Заказчик вправе направлять Исполнителю свои мнения, предложения и рекомендации по каждому виду Услуг по настоящему Договору.

4.2.5.  Отказаться от получения заказанной Услуги, уведомив об этом Исполнителя, не менее чем за 24 часа.

 

  1. СТОИМОСТЬ УСЛУГ И ПОРЯДОК РАСЧЕТОВ ПО ДОГОВОРУ

5.1. Стоимость Услуг определяется Прейскурантом Исполнителя, размещенным на информационном сайте Исполнителя.   В течение срока действия настоящего Договора Исполнитель вправе в одностороннем порядке изменять стоимость Услуг путем размещения на сайте нового Прейскуранта не позднее, чем за десять календарных дней до вступления его в силу.

5.2.   Ознакомившись с Прейскурантом и выбрав вид Услуги, Заказчик направляет в адрес Исполнителя заявку на оказание услуг.

5.3. Оплату Услуг Заказчик производит наличными денежными средствами перед началом оказания заказанной Услуги либо иным способом, не запрещенным действующим законодательством РФ.

5.4.   Внесение платы за Услуги, означает согласие Заказчика на заключение настоящего Договора, со всеми его условиями и положениями без исключения, с этого момента настоящий Договор вступает в силу.

5.5. В случае отказа Заказчика от Услуг Исполнителя денежные средства за неиспользованные услуги по абонементу Заказчика не возвращаются.

 

  1. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ СТОРОН

6.1.  Исполнитель не несет ответственности за вред, причиненный жизни и здоровью Заказчика, в случае ненадлежащего исполнения им обязательств по настоящему Договору, нарушения требований инструктора или тренера.

6.2. Заказчик полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья. Исполнитель не несет ответственность за вред, связанный с любым ухудшением здоровья Заказчика и травмами, явившимися результатом или полученных вовремя оказания Услуг, в том числе в связи с использованием оборудования, принадлежащего Исполнителю за исключением тех случаев, когда вред причинен непосредственно неправомерными действиями Исполнителя.

6.3.  Заключая настоящий Договор, Заказчик соглашается с тем, что он не вправе требовать от Исполнителя какой-либо компенсации за моральный или материальный ущерб, или вред, причиненный здоровью как в течение срока действия настоящего Договора, так и по истечении срока его действия.

6.4.  Заказчик несет ответственность за повреждение или уничтожение оборудования, инвентаря и имущества Исполнителя.

6.5. В случае ненадлежащего исполнения Договора одной из сторон, повлекшего неблагоприятные последствия для другой стороны, ответственность наступает согласно действующему законодательству Российской Федерации.

 

 

  1. ФОРС-МАЖОР

7.1.   Стороны освобождаются от ответственности за частичное или полное неисполнение обязательств по настоящему Договору, если это неисполнение явилось следствием обстоятельств непреодолимой силы,  возникших после заключения настоящего Договора в результате обстоятельств чрезвычайного характера, таких как: наводнение,  пожар, землетрясение и другие природные явления,  а также война,  военные действия,  блокада, запретительные действия властей и акты государственных органов,         разрушение коммуникаций и энергоснабжения,   взрывы, возникшие во время действия настоящего Договора, которые стороны не могли предвидеть или предотвратить.

7.2.  Все споры или разногласия, возникающие между сторонами по настоящему Договору или в связи с ним, разрешаются путем переговоров, а также в суде.

 

  1. СРОК ДЕЙСТВИЯ И ПРЕКРАЩЕНИЕДОГОВОРА

8.1.  Настоящий Договор вступает в силу с момента оплаты Заказчиком выбранных им Услуг и действует в течение срока действия абонемента Заказчика.

8.2.  Любая из Сторон вправе расторгнуть настоящий Договор в любое время, направив письменное уведомление другой Стороне.

 

 

Приложение № 1 к Договору публичной оферты

об оказании платных услуг по занятиям йогой

 

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ЙОГОЙ

 

  • Камни в желчном пузыре;
  • Послеоперационный период на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
  • Психические заболевания, особенно шизофрения и склонности к психозам;
  • Любые острые заболевания внутренних органов (панкреатит, холецистит, аппендицит);
  • Паховые грыжи;
  • Значительно повышенное артериальное давление, гипертония 2-3 стадии;
  • Значительно повышенное внутричерепное давление;
  • Тяжелые поражения сердца, ишемическая болезнь, первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;
  • Пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты и некомпенсированные пороки сердца, первые 6 месяцев после инсульта;
  • Инфекционные поражения суставов: например, инфекционный или реактивный артрит;
  • Тяжелые черепно-мозговых травмы и травматические повреждения позвоночника (переломы костей позвоночника в стадии декомпенсации);
  • Инфекции головного или спинного мозга;
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • Нейроинфекции;
  • Злокачественные новообразованиях (то есть рак или саркома);
  • Тяжелые заболевания крови;
  • Простуда и грипп, повышенная температуре тела;
  • Беременность на сроке от 3-х месяцев и выше, а также первые 3 месяца после родов;
  • Женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить;
  • Артрозы тазобедренных и коленных суставов — коксартроз и гон артроз;
  • Повреждения менисков;
  • Межпозвонковые грыжи дисков (грыжи позвоночника);
  • Листезы (лестничных смещениях позвонков);
  • Синдром гипермобильности, то есть явная разболтанность суставов и позвоночника;
  • При корешковых синдромах (заболевания позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу);
  • Период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице).

 

Занятия йогой также лучше прекратить в том случае, если каждый раз после занятий у вас происходит ухудшение самочувствия, и такая неприятность продолжается раз за разом, сколько бы вы ни занимались — значит, либо вы что-то делаете неправильно, либо йога противопоказана вам в принципе. В таком случае, проконсультируйтесь о пользе занятий с врачом и посоветуйтесь с вашим инструктором по йоге о том, что нужно изменить в вашей персональной практике йоги.

 

Приложение № 2 к Договору публичной оферты

об оказании платных услуг по занятиям йогой

 

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ

Настоящие Правила обязательны к выполнению всеми лицами, находящимися в помещениях Исполнителя, Заказчиками и участниками занятий и мероприятий, проводимых Исполнителем.

 

  1. Исполнитель не несёт ответственности за потенциального возможные или наступившие неблагоприятные последствия, которые могут быть вызваны медицинскими противопоказаниями к занятиям йогой у Заказчика. Заказчик обязан самостоятельно проявлять заботу о состоянии своего здоровья с целью безопасного получения Услуги, путем медицинского обследования, диагностики, консультации со специалистами. Если у Заказчика есть сомнения относительно своего состояния здоровья, то Заказчик должен пройти медицинское обследование с целью выявления противопоказаний и ограничений для занятий всеми видами йоги, а также для получения всех видов услуг, указываемых Исполнителем. Только после этого возможно приступить к занятиям.
  2. Посещая занятия йогой у Исполнителя Заказчик подтверждает:

2.1. Свое полное ознакомление с Правилами Исполнителя и обязательство их исполнять.

2.2.   Отсутствие всяких медицинских противопоказаний и ограничений для занятий йогой,

способность руководить своими действиями, отвечать за свои действия и осознавать их последствия для себя и третьих лиц.

2.3. Отсутствие в будущем претензий к Исполнителю в случае нанесения ущерба здоровью в результате нарушения настоящих Правил и рекомендаций инструктора.

2.4.   Свое согласие на фото- и видеосъемку во время занятий, а также дальнейшее размещение данных материалов на сайте Исполнителя и/или студии.

  1. При посещении занятий Заказчик обязан предъявлять администратору абонемент или пластиковую карту. В случае утраты, повреждения или иных обстоятельств, не позволяющих пользоваться абонементом или картой, Потребитель обязан незамедлительно уведомить об этом Исполнителя. Не допускается передача абонемента или карты другим лицам.
  2. Нахождение в залах и раздевалках Исполнителя возможно либо в сменной обуви, либо без обуви. Уличная обувь и верхняя одежда оставляются в шкафу при входе в студию.
  3. Заказчик обязан соблюдать правила личной гигиены, посещать занятия в чистой одежде, если необходимо – до и после занятия принять душ.
  4. Заказчик может использовать принадлежащие Исполнителю оборудование для занятий (коврики, кирпичи, ремешки, пледы, болстеры). После использования оборудование необходимо аккуратно убрать на отведенное место в соответствии с инструкциями.
  5. Заказчик обязан бережно относиться к имуществу Исполнитель, не допускать его повреждения или уничтожения, при возникновении повреждений и порче имущества по вине Заказчика, последним возмещается полная стоимость причиненного ущерба.
  6. Заказчик обязан соблюдать и поддерживать общественный порядок и общепринятые нормы поведения, вести себя уважительно и вежливо по отношению к другим посетителям, обслуживающему персоналу, не допускать действий, создающих опасность для окружающих.
  7. Заказчик не вправе проводить инструктаж, давать рекомендации на предмет занятий другим Заказчикам. Такие рекомендации и инструктаж не могут быть исполнены и реализованы.
  8. Лица младше 18 лет, допускаются к самостоятельным занятиям только при предъявлении письменного разрешения одного из родителей.
  9. Исполнитель не несет ответственности перед Заказчиком за потенциально возможные несчастные случаи, произошедшие на территории Исполнителя, явившиеся следствием неосторожности, халатности и неосмотрительности Заказчика. В случае непредставления достоверной информации о состоянии своего здоровья ответственность за возможные последствия этого лежит на Заказчике.
  10. Исполнитель не несет ответственности перед Заказчиком за утрату имущества, денег, валютных ценностей, ценных бумаг и других вещей, оставленных без присмотра Заказчиком при условии, что они не были специально приняты Исполнителем на хранение. Исполнитель не несет ответственности перед Заказчиком за повреждение или утрату имущества Потребителя, допущенные по вине других посетителей и лиц, не являющихся работниками Исполнителя.
  11. Исполнитель не несет ответственности за невозможность проведения занятий вследствие непреодолимой силы, в том числе в случае организованного отключения подачи теплоносителя, электроэнергии, горячего и/или холодного водоснабжения, аварий и других обстоятельств, не зависящих от воли Исполнителя.
  12. Исполнитель вправе в одностороннем порядке расторгнуть Договор в случае неоднократных или одного грубого нарушения настоящих Правил посещения занятий без возвращения взноса за неиспользованный срок действия абонемента.
  13. На территории Исполнителя запрещено:
  • курить, находиться в состоянии алкогольного, наркотического, токсического или иного опьянения;
  • проносить на территорию центра любое холодное, метательное, пневматическое, спортивное, огнестрельное оружие, взрывоопасные, токсичные и сильно пахнущие вещества;
  • пользоваться мобильными телефонами или иными электронными устройствами во время занятий, а также в зале для занятий;
  • использовать сильно пахнущие средства гигиены или косметики;
  • приносить в студию напитки и продукты питания, принимать пищу и напитки в не предназначенных для этого местах;
  • входить на территорию и в помещения, предназначенные для служебного пользования, за исключением случаев, когда имеется специальное приглашение;
  • самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование;
  • размещать объявления, рекламные материалы, проводить опросы и распространять товары на территории студии без письменного разрешения Исполнителя;
  • посещать территорию Исполнителя с домашними животными;
  • въезжать на территорию Исполнителя на роликовых коньках, велосипедах, скейтбордах и иных средствах передвижения, за исключением инвалидных колясок;
  • осуществлять кино- и фотосъемку без письменного разрешения Исполнителя;
  • беспокоить других посетителей.
  1. В случае нарушения Заказчиком настоящих Правил, Исполнитель имеет право отказать Заказчику в предоставлении услуг. В этом случае какие-либо компенсации Заказчику не выплачиваются.
  2. Исполнитель не несет ответственности за технические неудобства, вызванные проведением городскими или муниципальными властями профилактических, ремонтно-строительных и иных работ.
  3. В случае необходимости и для улучшения качества услуг Исполнитель имеет право в одностороннем порядке дополнять и изменять настоящие Правила. Новые Правила вступают в силу для Заказчика с момента их размещения для всеобщего ознакомления на информационных стендах в помещениях Исполнителя, а также на сайте Исполнителя.
  4. На каждое занятие обязательна предварительная запись по телефону или на сайте Исполнителя. В случае отсутствия предварительной записи Заказчика на занятия в студии, Исполнитель вправе отказать Заказчику в получении Услуги по причине переполненности группы или иных обстоятельств.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение № 3 к Договору публичной оферты

об оказании платных услуг по занятиям йогой

 

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЙОГОЙ

 

      Не рекомендуется принимать плотную пищу позже, чем за 4 часа до занятия. Под «плотной» пищей мы понимаем полноценный обед из двух или трех блюд, высококалорийный с большим количеством белков. После приема «легкой» пищи должно пройти 2-3 часа. «Легкой» едой может быть, например, салат из свежи овощей, фруктов, немного риса или другой каши. Если чувство голода перед занятием слишком сильное, нет смысла терпеть через силу, вполне допустимо за 40-60 минут выпить стакан свежевыжатого сока, полстакана молока, чай с мёдом, сесть немного фруктов или сухофруктов. Пить можно и перед началом занятия в разумных пределах – 100 мл теплой воды. Во время занятия можно выпить 1-2 глотка через каждые полчаса, если чувствуется острая необходимость.

Обязательно опорожнение мочевого пузыря и кишечника перед занятием.

Пить и есть не ранее чем через 10 минут после занятия. Если тренировки проводятся в вечернее время, то рекомендуем после занятия только пить.

Личное самочувствие: прислушивайтесь к телесному ощущению. После практики допустима легкая боль (нытьё) в мышцах, которая может усилиться на следующий день. Облегчение принесёт теплый душ, ванна, лёгкий массаж, 15-20 минутная разминка или обычное йога-занятие. Прерывать практику из-за мышечной усталости, вызванной нагрузками не рекомендуется. Если мышечный дискомфорт не проходит в течение 1-2 дней – сообщите инструктору, возможно, он подберет для вас облегченный вариант асан или индивидуальную практику.  С особым вниманием нужно отнестись к суставной боли. Легкий дискомфорт возможен особенно в начале практики. Но боли быть недолжно. В случае появления стойки болевых ощущений в суставах – немедленно сообщите вашему инструкторы и, возможно, к врачу.

 

Общие правила техники безопасности в йоге. Эти правила относятся ко всем упражнениям без исключения:

 

  1. Не занимайтесь через боль и дискомфорт. Это главное, хотя и недостаточное, условие безопасной практики. Боль – всегда сигнал о травме, произошедшей или возможной. Предохранять от повреждений – ее природный смысл. Нет ситуаций, когда терпеть боль при занятиях йогой было бы полезно и безопасно.
  2. Не допускайте явных ощущений в позвоночнике, суставах и внутренних органах. Если умеренные ощущения в мышцах допустимы, то внутренние органы в норме не ощущаются человеком. Они начинают проявляться только при болезни. Примерно тоже самое можно сказать о суставах и позвоночнике. Любые ощущения в этих зонах – это сигнал о возможном повреждении.
  3. Части тела, перенесшие травмы или заболевания, нуждаются в дополнительном внимании. В этих зонах даже минимальные перегрузки способны навредить, вызвав обострение или повторную травму. Избегайте в них малейшего дискомфорта.
  4. Не допускайте переохлаждения тела. Холодные мышцы менее эластичны и риск повредить из заметно возрастает. Кроме того, вы можете простудиться, так как при расслаблении тело теряет много тепла незаметно, ведь кожные капилляры расширяются и вам кажется, что вполне тепло.
  5. Не позволяйте себе засыпать в асанах. Хотя считается, что хорошее расслабление – основа йоги, не следует отключать сознание в асанах. Слишком глубокий транс снижает чувствительность, в результате йога может причинить серьезный вред.
  6. Не занимайтесь после приема обезболивающих, наркотических препаратов и алкоголя. Эти вещества снижают чувствительность, в результате вы можете не заметить перегрузку или травму.
  7. Будьте внимательны при занятиях, направляйте внимание на ощущения тела. Большинство травм происходит по причине невнимательности, и плохой чувствительности, когда человек не замечает сигналов тела о перегрузке, пока они не превратятся в явную боль.
  8. Позвоночник должен быть прямым в большинстве асан. Хотя есть незначительное количество поз, где спина сгибается, в большинстве асан позвоночник должен быть строго прямым. В частности, это относится ко всем скручиваниям, наклонам, позам сидя и стоя. Любое искривление позвоночника в них создает неравномерную нагрузку на связки и межпозвоночные диски и может спровоцировать травму.
  9. Избегайте максимальной амплитуды в движениях суставов и позвоночника. Многие адепты йоги, стремясь развить гибкость, выходят далеко за анатомически безопасную амплитуду движения. При этом нагрузка с мышц переходит на суставы и связки, перерастягивая их. Оставайтесь в пределах 70-80% от максимальной амплитуды при наклонах, прогибах, скручиваниях.

 

Техника безопасности в позах стоя

 

В стоячих позах чаще всего травмируются колени. Это происходит порой даже при очень умеренной практике. Несколько важных правил:

  1. Стопы должны быть параллельны в позах с поворотом корпуса, таких, как Паривритта Триконасана, Вирабхадрасана и пр. Если задняя стопа поворачивается наружу, это создает скручивающий момент в колене и травмирует сустав. Для колена сильное скручивание не является физиологичным и безопасным движением.
  2. Колени не должны выпрямляться до конца и выгибаться в обратную сторону в позах с прямыми ногами — Уттхита Триконасана, Ардха Чандрасана и др.
  3. Колено не должно выдаваться вперед или заваливаться внутрь в позах с выпадом, например, Вирабхадрасана и др.  Колено должно располагаться строго над пяткой или немного сзади нее.

 

Техника безопасности в позах сидя

 

В сидячих позах также чаще всего травмируются колени, реже голеностопные суставы. Особенно в этом смысле опасны Падмасана («поза лотоса») и Вирасана (сед между пятками). Мягкие сидячие позы также могут травмировать колени, если они недостаточно подвижны. В этом случае можно использовать подушку или кирпич, которые подкладываются под ягодицы и тем самым разгружают коленные суставы.

Еще одна проблема в сидячих позах – чрезмерное время выдержки, когда ноги начинают затекать. Это может спровоцировать проблемы с иннервацией и кровоснабжением ног. Известны даже случаи возникших параличей. Избегайте чрезмерно долгого нахождения в этих позах, увеличивайте выдержку постепенно.

 

Техника безопасности в наклонах

 

В наклонах чаще всего страдает поясница. Особенно это опасно при наклонах сидя, например, Пащимоттанасане. Стараясь согнуться как можно глубже, многие сутулят спину, в результате зарабатывая серьезные проблемы – например, грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, защемление седалищного нерва и т.д. Следите, чтобы при наклоне происходило сгибание в тазобедренных суставах, а не в пояснице. Спина должна быть прямой и вытянутой, насколько это возможно. Допустимо при этом сгибать колени.

 

Техника безопасности в прогибах

 

Самые проблемные части тела в прогибах – это поясница и шея. Дело в том, что позвоночник разгибается неравномерно по своей длине: шея и поясница при этом очень подвижны, а грудной отдел почти неподвижен.

Стремясь выгнуть спину сильнее, практикующие могут травмировать поясницу и шею. Особенно это актуально при прогибах стоя. Важно соблюдать несколько правил безопасности:

  1. В глубоких прогибах подкручивайте таз вперед и напрягайте ягодицы, это защитит поясницу от переразгибания;
  2. Не запрокидывайте голову назад, изгиб шеи должен быть естественным продолжением изгиба спины;
  3. Не допускайте сильных ощущений в шее и пояснице. У вас должно быть субъективное ощущение равномерного разгибания по всей длине позвоночника;
  4. Не сутультесь и не поднимайте плечи к ушам. Они должны быть расправлены и свободно откинуты назад. В противном случае можно вызвать спазм мышц шеи.
  5. В прогибах с опорой на руки не разгибайте руки до конца. Должно быть ощущение небольшой амортизации в локтях.

 

Техника безопасности в скручиваниях

 

Первая проблемная зона в скручиваниях – позвоночник. Слишком глубокие скручивания, сопряженные с принудительным докручиванием тела с помощью руки и сутулой спиной, способны серьезно травмировать позвоночник, спровоцировав появление грыж и нестабильности позвонков.

Другая, менее очевидная проблема – это колени. В некоторых стоячих позах, например, Ардха Матсиендрасане, колени ощутимо нагружаются и могут быть травмированы. В этом случае действуют те же правила, что и в позах сидя: для разгрузки коленей можно подложить под таз подушку или кирпич.

Вот основные правила выполнения скручиваний:

  1. Не сутульте спину. Это неравномерно распределяет нагрузку по позвоночнику, и может спровоцировать растяжение связок позвоночника и грыжи дисков;
  2. Не докручивайте себя с помощью рук. Поворачивайтесь только за счет мышц спины, а руками поддерживайте тело, но не скручивайте;
  3. В скручиваниях сидя обе тазовые кости должны быть на полу. Если это не так, подложите под таз подушку или кирпич;
  4. В скручиваниях лежа обе ноги и обе руки должны быть на полу. Если это не так, подложите под колени и плечи подушку или кирпич. В противном случае можно перегрузить позвоночник.

 

Техника безопасности в упорах и балансах на руках

 

В этих позах чаще всего страдают локти, плечевые суставы и запястья. Обычно это связано с переразгибанием или недостаточной подвижностью суставов. Также иногда перегружаются поясница и шея.

Основные правила выполнения упоров и балансов на руках:

  1. Не разгибайте локти до конца. У вас должно быть ощущение некоторой амортизации в локтях;
  2. Если вы испытываете боль и дискомфорт в запястьях, опирайтесь не на ладони, а на кулаки. Это укрепляет запястья и защищает их;
  3. Не прогибайте поясницу, не запрокидывайте и не опускайте слишком низко голову, не сутульте плечи. В противном случае вы можете спровоцировать боль и мышечные спазмы в мышцах шеи и спины.

 

Техника безопасности в перевернутых позах

 

Классические перевернутые позы – это Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на плечах), Халасана (поза плуга).

В перевернутых позах вес тела приходится на шейно-грудной отдел позвоночника.

Вот основные правила выполнения перевернутых поз, как классических вариантов, так и упрощенных аналогов:

  1. Снимайте нагрузку с шейного отдела позвоночника. Не переносите на нее вес тела в стойке на голове, опираясь на руки.
  2. В стойке на плечах и позе плуга подкладывайте под плечи свернутое одеяло так, чтобы голова свешивалась вниз, чтобы разгрузить шею.
  3. Не допускайте сильного прилива крови к голове. Ощущение распирания в коже лица, покраснение глаз и кожи лица – однозначный признак перегрузки сосудистого русла.
  4. Заменяйте классические перевернутые позы более простыми аналогами, если вы лично или ваши ближайшие родственники имели такие проблемы, как повышенное внутриглазное или внутричерепное давление, отслоение и дистрофия сетчатки, опухоли головного мозга, инсульты, грыжи шейно-грудного отдела позвоночника, гипертония. А также, если вам больше 40-45 лет.